Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'kettlebelltaħriġ, int se tifhem wara li taqrah. Il-kettlebells huma biċċa tagħmir komuni għall-fitness li jistgħu jgħinuna ntejbu malajr is-saħħa, ir-reżistenza, il-bilanċ u l-flessibbiltà tal-muskoli tal-ġisem tagħna. Meta mqabbel ma 'dumbbells, id-differenza ewlenija bejn it-tnejn hija ċ-ċentru tal-gravità differenti. L-użu ta 'kettlebells jista' jgħinna nsaħħu b'mod effettiv il-muskoli tat-tronk, tar-riġlejn ta 'fuq u t'isfel waqt l-eżerċizzju.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-taħriġ tal-kettlebell
1. Żid is-saħħa tal-qabda Minħabba li waqt it-taħriġ tal-kettlebell, għandek bżonn is-saħħa tal-palma tiegħek biex iżżomm il-manku tal-kettlebell, u int se teżerċita wkoll is-saħħa ġenerali tal-qabda u s-saħħa tad-driegħ meta tneħħi l-kettlebell, sabiex it-taħriġ tal-kettlebell jista 'jsaħħaħ il-qawwa tal-qabda tal-idejn sa ċertu punt.
2. Issaħħaħ il-qawwa splussiva tal-ġisem Eżerċizzju regolari huwa importanti ħafna għalina. Jekk is-saħħa tagħna ma titjiebx, mhux se nagħmlu progress fil-workouts tagħna. Fil-fatt, il-qawwa splussiva tagħna tista 'titjieb ukoll permezz ta' eżerċizzju akkwistat. Għalkemm il-kettlebell huwa relattivament żgħir, fil-fatt huwa faċli ħafna li tgħin lil kulħadd itejjeb il-kapaċità atletika tiegħu permezz tal-eżerċizzju. Maż-żmien, il-muskoli jistgħu wkoll jiġu eżerċitati aktar żviluppati.
3. Ittejjeb l-istabbiltà tal-ġogi tal-ispalla Fit-taħriġ tal-kettlebell, hemm movimenti bħal imbuttar vertikali u tgħollija tar-ras. Meta jwettqu dawn il-movimenti, l-ispallejn jeħtieġ li jikkooperaw, għalhekk l-ispallejn jeħtieġ li jkollhom stabbiltà u mobilità tajba. Wara li tipprova aktar eżerċizzji, l-istabbiltà bejn l-ispallejn u s-saħħa tal-muskoli tal-madwar se titjieb b'mod effettiv.
4. Aġġusta l-muskoli tal-ġisem L-iktar karatteristika ovvja tal-kettlebell hija l-assimetrija taċ-ċentru fuq iż-żewġ naħat. Għalhekk, fil-proċess tat-taħriġ, sabiex il-moviment ikun aktar stabbli u bla xkiel, il-ġisem jimmobilizza l-gruppi tal-muskoli f'diversi postijiet biex jassisti, u fl-istess ħin, se jħarreġ kull grupp ta 'muskoli biex jagħmel il-ġisem aktar b'saħħtu biex sa ċertu punt.
5. Issaħħaħ il-kapaċità ta 'kontra r-rotazzjoni tat-tronk. It-taħriġ tal-kettlebell bażikament idur madwar movimenti ta 'rotazzjoni, bħal appoġġ unilaterali, irfigħ fuq in-naħa ta' fuq tar-ras, u imbuttar fuq in-naħa ta 'fuq tar-ras. Dawn l-azzjonijiet x'aktarx jikkawżaw żbilanċi fil-bar tal-bilanċ. Permezzkettlebelltaħriġ, nistgħu neżerċitaw aktar l-abbiltajiet tagħna ta '"stabbiltà tat-tronk" u "anti-rotazzjoni".
Ħin tal-post: Lulju-21-2023