Issa ħafna nies fil-ġinnasju jagħżlu li jerfgħu barbells meta jipprattikaw is-saħħa, u lkoll nafu li huwa meħtieġ li jilbsu ċinturini professjonali meta jipprattikawweightlifting. Ejja nitkellmu dwar kif tagħżel ċinturin tal-piż. Iktar ma jkun wiesa 'ċ-ċinturin tal-piż, aħjar?
L-għażla taċ-ċinturin għall-irfigħ tal-piżijiet hija importanti ħafna u għandha rwol importanti fl-effettività tat-taħriġ u l-protezzjoni tal-ġisem.
L-ewwel, huwa użat għal eżerċizzji strutturali b'tagħbijiet tqal. Il-movimenti strutturali jirreferu għal movimenti li fihom is-sinsla hija enfasizzata direttament u soġġetta għal pressjoni sinifikanti jew forza ta' shear, bħal squats, deadlifts, sprints, eċċ. Barra minn hekk, tagħbijiet tqal ħafna drabi jfissru tagħbijiet ta' aktar minn 80% jew 85% ta' 1RM li jeħtieġu partikolarment stabbli u sod torso-sinsla u kura xedd. Wieħed jista 'jara li m'hemm l-ebda ċinturin mill-bidu sat-tmiem tat-taħriġ. Għal eżerċizzji ta 'ġog wieħed, grupp ta' muskoli żgħar, jew mingħajr piż għas-sinsla (eż., liwjiet, pulldowns, presses triceps), ċinturin mhuwiex meħtieġ.
It-tieni, iktar ma jkun wiesa 'ċ-ċinturin, aħjar. Il-wisa 'tal-qadd hija wiesgħa wisq (aktar minn 15cm), se tillimita l-attivitajiet tat-torso, għandha impatt negattiv fuq il-liwi fiżjoloġiku normali, sakemm il-wisa' tista 'tipproteġi l-partijiet ewlenin tad-dahar baxx. Xi ċinturini fis-suq huma kkuttunati fin-nofs biex jipprovdu aktar appoġġ għall-qadd. B'dan il-mod, wisa 'moderat (12-15cm) u kuxxin moderat jistgħu jipproteġu b'mod effettiv il-qadd t'isfel.
Għandi nilbes ċinturin biex nerfa' l-piżijiet?
Fil-ġinnasju, ħafna drabi naraw xi nies lebsinċinturini tal-piżwaqt it-taħriġ. X'inhu l-użu? Ir-raġuni għaliex iċ-ċinturin jintuża hija minħabba li l-qadd iweġġa 'jekk ikun tqil. L-istabbiltà tal-qalba hija importanti ħafna fit-taħriġ tal-piż. Biss b'saħħa tal-qalba stabbli u solida biżżejjed, inkunu aktar b'saħħithom fit-taħriġ, u fl-istess ħin, mhux se nweġġgħu faċilment! Uża l-pressjoni biex issaħħaħ iż-żona ċentrali tagħna, ittejjeb l-istabbiltà tal-qalba tagħna, tnaqqas il-pressjoni fuq id-diska intervertebrali, tipproteġi s-sinsla tad-dahar u tevita korriment.
Ikkoreġi l-qagħda tiegħek -- Movimenti standard fl-irfigħ tal-piż huma l-aħjar protezzjoni kontra l-korriment.
Żomm is-sinsla ċċentrata f'kull ħin, kemm jekk tagħmel eżerċizzji kif ukoll jekk tpoġġi strumenti fuq l-art, u tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tar-riġlejn minflok il-muskoli tad-dahar.
Evita li tkun waħdek waqt it-taħriġ. Meta tgħolli l-piżijiet, aħjar li jkollok xi ħadd miegħek.
Kun żgur li tilbes ħwejjeġ li jassorbu l-umdità u ma jfixklux it-taħriġ tiegħek. Iż-żraben għandu jkollhom qabda tajba sabiex saqajk ikunu jistgħu jmissu l-art bis-sħiħ u jżommu ġismek stabbli waqt it-taħriġ.
Ħin tal-post: Mejju-16-2023