Astratt: Dumbbells bħala tagħmir ta 'taħriġ ta' saħħa sempliċi, daqs żgħir, sempliċi biex jintuża, ħafna novizzi se jixtru par dumbbells bħala tagħmir ta 'fitness.Imma ħafna nies iridu jkunu jafu liema piż għandi nagħżel?X'tip ta' dumbbells huma tajbin?Hemm erba 'tipi ta' dumbbell, skont il-grad minn vinil tal-ippakkjar baxx għal għoli, electroplating, żebgħa, kolla tal-kulur tal-ippakkjar.Ħbieb ġenerali tat-taħriġ fid-dar, jissuġġerixxu l-għażla ta 'dumbbells tal-plastik, forma elastika, jevitaw ħsara lill-għamara jew l-art fid-dar.Il-piż tad-dumbbells għandu jintgħażel skont l-għoli u l-piż, u tagħti attenzjoni lill-"piż reali" jew "piż standard" meta tagħżel il-piż.Din li ġejja hija serje żgħira flimkien biex jifhmuha.
Kif tagħżel dumbbells
1, piż trid tipprattika s-saħħa, trid tagħżeldumbbells tal-piż aġġustabbli, u l-piż totali ta 'l-itqal l-aħjar, minħabba li s-saħħa tal-muskoli ta' kull parti tal-ġisem hija differenti ħafna, bħal 10 kg a dumbbell, użata biex tagħmel eżerċizzju ta 'liwi bażi bicep hija biżżejjed, iżda użata biex tagħmel pressa bankarja hija wisq dawl, mhux tajjeb daqs li tagħmel push-ups effett.Jekk il-piż ma jkunx biżżejjed, tista 'tgħaqqad diversi biċċiet dumbbell u taġġusta l-piż skond il-flessibilità tal-proġett.L-għażla tal-piż għandha tagħti attenzjoni lill-"piż reali" jew "piż standard", il-piż reali huwa l-piż attwali tal-dumbbell, il-piż standard s'issa, iżda m'hemm l-ebda dikjarazzjoni ċara, iżda hemm punt komuni, il-piż importanti standard huwa 40 kilogramma eħfef mill-piż attwali tal-dumbbell jista 'jkun biss ftit kilogrammi, għalhekk meta tixtri, Speċjalment meta tordna onlajn, kun żgur li tagħti attenzjoni għal din il-problema.U staqsi jekk il-piż irrappurtat huwiex standard jew veru.
2,dumbbellklassifikazzjoni sempliċement qalet li hemm erba ', skond il-grad minn vinil pakkett baxx għal għoli, electroplating, żebgħa, kolla tal-kulur tal-pakkett.Dumbbells electroplated u miżbugħin huma komunement użati mill-gyms minħabba li għandhom xkafef u artijiet apposta.Ħbieb ġenerali tat-taħriġ fid-dar, jissuġġerixxu l-għażla ta 'dumbbells tal-plastik, forma elastika, jevitaw ħsara lill-għamara jew l-art fid-dar.Dawk li jixtiequ jiffrankaw il-flus jistgħu jixtru borża tal-vinil, u nies ekonomiċi jistgħu jagħżlu borża ta 'kolla kkulurita, li tvarja fil-kwalità.
Iffoka fuq il-pakkett ta 'dumbbells iswed, ġeneralment ġewwa huwa ħadid mhux maħdum (baxx għat-tidwib tal-ħadid ruttam, nofs għall-ikkastjar tal-ħadid ruttam), barra huwa mgeżwer f'gomma sewda wara die casting.Dumbbells imgeżwer bil-gomma huma bejn wieħed u ieħor maqsuma f'żewġ tipi, waħda hija l-produzzjoni tal-kolla.Wieħed huwa kolla ġdida li tagħmel.Materjal riċiklat imħallat ma 'gomma skart riċiklat, gomma ġdida mħallta ma' gomma ġdida.Id-differenza fil-prezz hija madwar 30 fil-mija.Il-dumbbell mainstream fis-suq jew lura għall-dumbbell kolla materjali.Dan minkejja l-fatt li dumbbells tal-plastik riċiklati għandhom riħa ta 'ħsara meta mqabbla ma' dumbbells tal-plastik ġodda.Tixjiħ faċli, wara t-taħriġ, l-idejn se jkollhom residwu ta 'riħa u fatturi avversi oħra.Iżda l-prezz huwa irħis, għalhekk ibigħ tajjeb.Wara jumejn f'post bil-kurrent, ir-riħa kważi sparixxet.
Barra minn hekk, il-wiċċ tad-dumbbell tal-kolla l-ġdid, wara t-taħriġ biex timsaħ, huwa aktar u aktar qawwi.It-twaħħil huwa l-oppost.Il-materjal tal-wiċċ tal-dumbbell tal-kolla huwa faċli biex tixjieħ, wara użu fit-tul, jiltaqa 'ma' ħotob qawwi, jista 'jitla' biċċa żgħira, u kolla ġdida mhux se.Iżda dumbbells mhumiex ta 'spiss biex iħabbtu l-affarijiet, dan mhuwiex dak in-nuqqas, ħbieb pragmatiċi jixtru par kolla materjal lura jistgħu jissodisfaw kompletament ir-rekwiżiti tat-taħriġ.
Pass 3: Dettalji
Meta tixtri dumbbells, iċ-ċavetta biex tingħata attenzjoni għal żewġ dettalji, wieħed huwa l-kumdità tal-manku u li ma jiżloqx.Ġeneralment il-virga tal-qabda tkun miksija b'saff ta 'kolla kontra ż-żlieq, hemm ukoll pressjoni tal-virga tal-metall barra mil-linja kontra ż-żlieq, kemm jista' jkun biex tara jekk il-qabda hijiex komda u b'saħħitha, kolla kontra ż-żlieq ma tistax tkun oħxon wisq, il-qabda hija ratba wisq, inkella se taffettwa l-istabbiltà tal-manku dumbbell, linja kontra ż-żlieq ma tistax tilbes l-idejn.Anti-skid m'hemmx għalfejn ngħidu aktar, li żżomm dumbbell tqil, il-konsegwenzi huma serji ħafna, anke jekk ix-xorti ma laqtetx lin-nies biżżejjed biex tolqot ftit briks fl-art tad-dar.
Tnejn hija l-virga tal-qabda fiż-żewġt itruf taċ-ċirku tal-kamin fiss.Biex tiċċekkja bir-reqqa jekk il-gidma tal-kamin u l-ħajta tal-kamin hijiex issikkata, l-istandard huwa li l-kamin jista 'faċilment ġewwa u barra, iżda mhux ħawwad.Iċ-ċirku bil-kamin għandu wkoll jiġi ssikkat fi kwalunkwe ħin matul il-proċess tat-taħriġ.Xi pjanċi dumbbell azzjoni se jduru u bil-mod ħoll iċ-ċirku bil-kamin.
Għażla multipla dumbbell hija xierqa
1. Agħżel piż dumbbell ibbażat fuq it-tul u l-piż tiegħek.B'mod ġenerali, tixtri skond l-għoli u l-piż.Jekk ma tkunx taf kif tagħżel, tista 'tirreferi għall-prinċipji li ġejjin, li huma fformulati skont il-fiżika normali u l-intensità tal-eżerċizzju tal-poplu Ċiniż, filwaqt li tqis il-fażi ta' żieda tal-intensità tal-fitness tad-dumbbell futur.Għoli taħt 1.60m piż 60kg-25kg kombinazzjoni għoli taħt 1.70m piż 70kg-30kg kombinazzjoni għoli taħt 1.80m piż 80kg-35kg kombinazzjoni għoli taħt 1.90m piż 95kg-45kg kombinazzjoni
2. Agħżel piżijiet dumbbells skond l-iskop tiegħek fitness
Jekk il-workout tad-dumbbell tiegħek huwa ddisinjat biex jibni l-muskoli, agħmel 5 sa 6 settijiet ta '8RM-10RM kuljum.
Jekk il-workout tad-dumbbell tiegħek huwa għat-toning tal-ġisem tiegħek, agħmel 5-6 settijiet ta '15-20RM kuljum (in-numru ta' settijiet hawnhekk huwa għal referenza biss).
RM: jindika n-numru massimu ta' repetizzjonijiet.In-numru massimu ta 'movimenti li dumbbell jista' jwettaq b'piż partikolari jissejjaħ RM.RM normalment teħtieġ ittestjar ripetut biex tikseb.Pereżempju, pressa tal-bank dumbbell ta '30 kg b'massimu ta' 8 reps tissejjaħ pressa tal-bank dumbbell upslope ta '30 kg.
Ħin tal-post: Ġunju-02-2023