X'inhuma l-benefiċċji tal-eżerċizzju b'rota tal-fitness

L-ewwel, x'inhu r-rwol ta 'eżerċizzju ma tond addominali b'saħħithom

1, l-eżerċizzju tal-ġisem kollu tond jista 'jeżerċita lill-ġisem kollu, prinċipalment jeżerċita l-addome, id-driegħ, l-ispalla, is-sieq t'isfel, jista' jintuża biex jibdel il-forma u l-piż tal-ġisem, għandu effett tajjeb ta 'telf ta' piż.、

2, eżerċizzju tal-muskoli addominali Aderenza fit-tul għall-użu ta 'round fitness addominali, mhux biss tista' tgħin lil trejners addominali professjonali biex jeżerċitaw muskoli addominali, iżda wkoll tgħinna nies ordinarji biex jitilfu l-piż u ż-żaqq irqiq.

3, b'varjetà ta 'metodi ta' fitness, ir-rota taż-żaqq tista 'mhux biss tagħmel taħriġ separat, iżda wkoll b'varjetà ta' metodi ta 'fitness għall-eżerċizzju.Bir-rota tal-fitness tista 'tkun tinkina, wieqfa, taħriġ tar-riġlejn, yoga, dahar, taħriġ ta' intensità ħafifa.

Tnejn, kemm hi l-aħjar rota tal-muskoli addominali kuljum?
Id-diffikultà ta 'dan l-eżerċizzju hija relattivament kbira, u s-saħħa tal-ġisem hija wkoll relattivament kbira, u huwa test tal-flessibilità tal-ġisem tiegħek, għalhekk trid tagħti attenzjoni għan-numru ta' eżerċizzji ta 'kuljum.B'mod ġenerali, jekk trid tikseb riżultati aħjar, tista 'tagħmel tliet eżerċizzji kuljum, matul kull waqfa ta' madwar nofs minuta, kull sett ta '5 sa 7. Jiġifieri, huwa kważi 20 kuljum, u huwa aħjar li ma taqbiżx dan il-limitu, speċjalment għal dawk li jibdew.Barra minn hekk, meta jibdew jagħmlu dan l-isport, jeħtieġ biss li jagħmlu 1 jew 2 gruppi fil-bidu, għaliex jekk huma biss jibdew jikkuntattjaw dan it-taħriġ, il-ġisem għadu mhux daqshekk reżistenza tajba, u f'daqqa waħda jagħmlu tliet gruppi f'daqqa, il- korp jista 'ma jkunx adattat ħafna għalih.

Tlieta, kemm żmien jum eżerċizzju rota tal-muskoli addominali
Ir-rota tal-muskoli addominali hija bażikament aktar adattata għall-eżerċizzju fi żmien nofs siegħa, jiġifieri, huwa aħjar li ma taqbiżx nofs siegħa kuljum, jekk aktar minn nofs siegħa kuljum, se tagħmel il-ġisem ma jistax iġorr, wara kollha, l-intensità tal-eżerċizzju għadha kbira ħafna, u f'dan il-ħin ta 'mistrieħ ta' 30 minuta, il-ħin ta 'mistrieħ huwa ta' madwar nofs minuta sa żewġ minuti.Barra minn hekk, l-aħjar ħin biex teżerċita r-rota tal-muskoli addominali fil-ġurnata għandha tkun bejn 17:00 u 19:00 filgħaxija, minħabba li r-rota tal-muskoli addominali mhix l-istess bħal sports oħra, l-intensità tal-eżerċizzju hija kbira wisq, għalhekk l-aħjar huwa li twettaq fil-quċċata tal-kapaċità fiżika u l-kapaċità atletika.