X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-eżerċizzju tal-kettlebell?

Kettlebells huma għajnuna għall-eżerċizzju.Il-benefiċċji tal-eżerċizzji tal-kettlebell ħafna drabi jinkludu żieda fil-massa tal-muskoli, it-tisħiħ tas-saħħa, u t-titjib tal-koordinazzjoni fiżika.L-iżvantaġġ huwa li jista 'jikkawża akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku, strain tal-muskoli u strain tal-ligamenti.

1. Benefiċċji :1.Bini tal-muskoli: Fl-eżerċizzju tal-kettlebell, tista 'tħaffef il-metaboliżmu tax-xaħam, bini tal-muskoli, aktar adattat għal nies li għandhom bżonn jitilfu xaħam u piż.

2. Tissaħħaħ: Kettlebells huma magħmula minn ħadid fondut u ġeneralment ikollhom piż relattivament kbir.Eżerċizzju regolari jista 'wkoll isaħħaħ l-armi tiegħek.

3. Ittejjeb il-koordinazzjoni tal-ġisem: Iż-żamma ta 'qagħda tajba waqt l-eżerċizzju twassal għall-promozzjoni tal-arranġament tal-istruttura tal-ġisem, u għalhekk tista' wkoll ittejjeb il-koordinazzjoni u l-aġilità tal-ġisem.

2. Żvantaġġi:

1. Akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku: Jekk tagħbija żejda taħriġ, tista' tikkawża tagħbija żejda fil-muskoli, li tikkawża akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku, u sintomi bħal uġigħ u uġigħ.

2. Stress tal-muskoli: Jekk m'intix ippreparat bis-sħiħ qabel l-eżerċizzju, il-muskoli jistgħu jikkuntrattaw b'mod vjolenti waqt l-eżerċizzju u jikkawżaw korriment.

3. Razza tal-ligament: Prinċipalment minħabba t-tiġbid tal-ligament lil hinn mill-firxa tal-ligament jista 'jġarrab, se jikkawża nefħa lokali, tbenġil, uġigħ, attività limitata.

Minbarra dan ta 'hawn fuq, il-benefiċċji jinkludu immunità msaħħa, u l-iżvantaġġi jinkludu ħsara lill-ġogi tal-polz.Huwa rrakkomandat li l-eżerċizzju tal-kettlebell għandu jitwettaq taħt il-gwida ta 'professjonisti biex jipprevjeni eżerċizzju mhux xieraq u korriment bla bżonn lill-ġisem.